10 шагов на пути к спорту

Вы НЕ хотите хорошо выглядеть? Иметь здоровое, бодрое и красивое тело? Тогда НЕ ЧИТАЙТЕ дальше эту статью!

Здоровый образ жизни, 10 шагов на пути к спорту, пешая прогулка Достаточно трех часов физической активности в неделю, чтобы держать свое тело в хорошей форме. Это не так много, ведь в неделе 168 часов.

Вместо того чтобы искать оправдание для занятий спортом, начните инвестировать в свое здоровье.

Независимо от того, занимались вы ранее физической активностью или являетесь абсолютным новичком, чтобы начать заниматься спортом после зимних праздников, вы должны правильно подготовиться.

Вот 10 шагов, которые позволят вам достичь максимальных результатов.


Начинайте медленно

Не имеет значения, планируете ли вы заниматься на дому, на улице или в фитнес-клубе, начинать нужно с тридцатиминутных упражнений в день. После того как увидите, что организм привыкает к усилиям, постепенно увеличьте время и интенсивность.

Удовольствие

Если вам не нравится бегать или ходить на фитнес, не заставляйте себя заниматься этими видами деятельности. Спорт должен приносить удовольствие, иначе вы быстро потеряете мотивацию.

Но это не значит, что вы не должны пробовать новые виды спорта, ведь они могут стать вашей новой страстью.

Мир не рухнет

Систематичность тренировок позволяет спланировать недельный график. Но если вы случайно позанимаетесь спортом два часа в неделю вместо трех, то мир не рухнет. Перерыв даже нужен когда у вас болезнь, травма или незапланированная поездка.

Наверстать упущенное вы сможете и на следующей неделе.

Хороший план

Систематичность помогает поддерживать стабильные и разнообразные расписания занятий. Начните с того, чтобы выбрать дни и часы, когда у вас есть время, которое сможете потратить на занятия.

Кроме спорта, отличным видом физической нагрузки будет езда на велосипеде, утром или вечером пробежки или длинные прогулки.

Удобная одежда

Фитнес, бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба, бассейн, занятия на велотренажере… Каждый из этих видов спорта требует удобную одежду и аксессуары. Вам понадобится специальный спортивный костюм.

В идеале, изготовленный из волокон, которые позволяют циркулировать воздуху и влаге. Такие ткани не деформируются после многих стирок, не впитывают запахи и идеально подходят к телу.

Обувь варьируется в зависимости от вида спорта. Поэтому, чтобы купить правильную обувь, следует обратиться за помощью к консультанту.

Вспомогательные аксессуары

Если вы намерены заниматься дома, вооружитесь удобным мягким ковриком, гантелями и фитболом. Последнее часто недооценивают и считают излишним. Это ошибка! Такой мяч изготовлен из особо прочного и гибкого материала (давление до 300 кг).

При выполнении упражнений вам необходимо поддерживать баланс и, как следствие, работают все группы мышц.

Если вы чувствуете, что фитнес, бег или пешие прогулки любимые виды занятий, то для мониторинга прогресса полезным будет пульсометр. Это компактное устройство в виде наручных часов показывает количество сожженных калорий, пульс, время. Благодаря ему вы лучше узнаете о своих возможностях.

На здоровье

Движение предотвращает заболевания и расстройства. Такие как депрессия, высокий уровень холестерина, абдоминальное ожирение, избыточный вес, атеросклероз, диабет, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, болезни Альцгеймера.

Если перед праздниками хотите избавиться от излишнего веса, то знайте, что час неспешной прогулки поможет вам сжечь 172 калории. Если ходьба будет быстрой, то до 500 калорий!

Для сравнения — час аэробики избавляет от 300 сожженных калорий. Вам не нужно заниматься убийственными тренировками в тренажерном зале, потому что эффект будет тот же 

Питание

Нет, упражнения не принесут желаемого результата, если вы не измените плохие привычки в еде. Прежде всего отмените сладости и подслащенные напитки, булки, фастфуды и другую нездоровую пищу.

Ешьте пять раз в день. Обратите внимание, что ваш рацион должен включать белок (сыр, рыба или птица), углеводы (хлеб из непросеянной муки, каши, мюсли) и витамины (салат, овощи, фрукты).

Питайтесь с интервалом в три часа, и в одно и то же время.

Тело знает лучше

Слушайте ваше тело, ведь оно является лучшим показателем положительных изменений, а также чрезвычайных ситуаций.

Если вы чувствуете боль, внезапную потерю сил, головокружение и т. д., то — это признак немедленно прекратить свои занятия и обратиться к врачу, чтобы предотвратить более серьезные болезни.

Отдых имеет смысл

Упражнения 7 дней в неделю не принесут впечатляющих результатов. Отдых также важен, как движение. Переутомленный организм более подвержен травмам и инфекциям.

Во время тренировки мышцы подвергаются микроповреждениям, поэтому им нужно несколько часов перерыва для восстановления.

Позаботьтесь также о достаточном количестве сна, который наилучше регенерирует тело и ум.

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Кулинар

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о